Un cambio de vida desde la calma interior

  • El programa de MBSR es un entrenamiento de 8 semanas diseñado para ayudarte a relacionarte con el estrés de una manera mas consciente y equilibrada. A través de prácticas guiadas de atención plena, exploración corporal, ejercicios de respiración y reflexiones aplicadas a la vida diaria, aprendes a responder en lugar de reaccionar. Sus beneficios incluyen mayor claridad mental, reducción del estrés y la ansiedad, mejor manejo emocional, mejor sueño, más presencia en tus actividades cotidianas y una sensación general de bienestar y calma interior

  • Dirigido a personas que buscan manejar el estrés, mejorar su bienestar emocional, cultivar mayor claridad mental y desarrollar una relación más equilibrada consigo mismas y con su entorno. También es ideal para quienes desean incorporar la atención plena en su vida diaria, sin necesidad de experiencia previa

  • Aprenderás a desarrollar atención plena, reconocer y regular tus emociones, cultivar una relación más consciente con el estrés, fortalecer la conexión con tu cuerpo y aplicar herramientas prácticas para responder con mayor claridad y calma en tu vida diaria

  • La metodología combina prácticas guiadas de atención plena, ejercicios corporales suaves, meditaciones formales e informales y reflexiones semanales, todo sustentado en investigación científica y orientado a la aplicación directa en la vida diaria

  • Podrás notar una reducción del estrés, mayor claridad mental, mejor manejo emocional, más calma en situaciones difíciles, mejor sueño y una sensación general de bienestar y equilibrio

  • Incluye las sesiones completas del programa, audios de practica, material de apoyo, acompañamiento durante las 8 semanas y acceso directo a todas las meditaciones para continuar practicando

Contenido del programa

  • Semana 1

    Se introduce el concepto de vivir en “piloto automático” propone comenzar a cultivar la atención más consciente en la vida diaria. A través de prácticas sencillas, se invita reconoce como funciona la mente, a tomar contacto con el cuerpo y a empezar a desarrollar una actitud de curiosidad y apertura hacia la experiencia presente

  • Semana 2

    Exploramos cómo la forma en que percibimos las experiencias condiciona nuestra realidad. A través de prácticas guiadas, se invita a reconocer los filtros mentales, hábitos y juicios automáticos desde los que interpretamos lo que ocurre, abriendo la posibilidad de responder con mayor claridad y menos reactividad.

  • Semana 3

    Nos centramos en reconocer y regular las emociones, a través de la práctica de la atención plena, se aprende a identificar las emociones tal como aparecen sin evitarlas ni reaccionar de forma automática, desarrollando una relación más consciente, estable y equilibrada con la experiencia emocional.

  • Semana 4

    Abordamos cómo el estrés impacta tanto en le cuerpo cómo en la mente. A través de la observación consciente, se aprende a reconocer las señales físicas y mentales del estrés, comprendiendo los patrones habituales de reacción y cultivando respuestas más saludables y equilibradas ante situaciones estresantes.

  • Semana 5

    Nos enfocamos en fortalecer la resiliencia para responder al estrés de manera más consciente. A través de la práctica, se desarrollan recursos internos que permiten afrontar las dificultades con mayor estabilidad, flexibilidad y claridad, reduciendo la reactividad y favoreciendo respuestas más equilibradas.

  • Semana 6

    Nos centramos en a comunicación consciente. A través de la atención plena, se explora cómo escuchar y expresarse con mayor claridad y empatía, reconociendo patrones automáticos de reacción y favoreciendo interacciones más conscientes y respetuosas.

  • Semana 7

    Se invita a profundizar en el autocuidado y en una gestión del tiempo más consciente. Se explora cómo atender las propias necesidades con mayor amabilidad y equilibrio, aprendiendo a organizar el tiempo de forma más coherente con los valores personales y reduciendo la sensación de sobrecarga.

  • Semana 8

    Marcamos el cierre del programa MBSR y al mismo tiempo el inicio de una práctica integrada en la vida cotidiana. Se revisa lo aprendido y se refuerza la importancia de llevar la atención plena a las actividades diarias, consolidando el MBSR como un recurso continuo para vivir con mayor consciencia, equilibrio y bienestar

Preguntas frecuentes

  • No, el programa esta diseñado para principiantes y también para quienes deseen profundizar en la práctica

  • Cada sesión dura entre 2 y 2.5 horas, dependiendo del grupo y la dinámica del día

  • Se recomienda asistir a a todas, pero podrás recibir un resumen y las prácticas de la semana

  • Si, tendrás acceso a audios, lecturas y guías de práctica

  • El MBSR es un programa estructurado, científico y práctico, centrado en la relación con el estrés

  • Meditación sentado, exploración corporal, movimientos conscientes, yoga MBSR y ejercicios de atención plena

  • Si, es especialmente útil para quienes quieren desarrollar una relación más saludable con el estrés

  • Se sugiere practicar 30 a 45 minutos diarios con apoyo de los audios

  • Un espacio tranquilo, buena conexión a internet y un dispositivo con cámara

  • Si, la atención plena se entrena con práctica gradual y acompañamiento

  • No, los movimientos de yoga MBSR son suaves y adaptables, cada persona participa según sus posibilidades

  • Es una jornada prolongada, de 5 a 7 horas en silencio, desconectado de aparatos electrónicos y con guía continua

  • Mayor calma, claridad mental, mejor manejo emocional y una relación más consciente con el estrés

  • MBSR es un entrenamiento en habilidades de atención plena, no un proceso terapéutico clínico.